Imunitní systém je nejchytřejší obranný mechanismus, jaký lidské tělo má. Nepřetržitě sleduje, co se v těle děje, identifikuje hrozby a rozhoduje, kdy zasáhnout — a kdy ne.
Jenže stejně jako nervy, svaly nebo hormonální systém, i imunita se může vyčerpat.
Po nemoci, stresu, dlouhodobé únavě, špatném spánku či hektickém období přestane fungovat na plný výkon. Člověk pak snáze onemocní, hůře regeneruje a často cítí i celkovou slabost.
Dobrá zpráva? Imunitní systém se dá znovu obnovit. Jen je potřeba vědět jak.
1. Začněte u toho, co imunitu ničí nejrychleji
Mnoho lidí se snaží imunitu „posílit“, aniž by odstranili věci, které ji každý den oslabují. To je podobné, jako kdybyste chtěli opravit dům, ale nechali do něj dál zatékat.
Největší viníci slabé imunity jsou:
-
nedostatek spánku
-
chronický stres (největší „zloděj imunity“)
-
nízké zásoby antioxidantů
-
výživová chudoba (málo kvalitních bílkovin, minerálů, zeleniny)
-
toxiny a volné radikály
-
alkohol a kouření
-
opakované nemoci, zánět v těle
Dokud tyto faktory běží na pozadí, tělo jen těžko najde sílu regenerovat svou obranu.
2. Dopřejte tělu spánek, který opravdu obnovuje
Spánek není odpočinek — je to aktivní proces oprav. Během noci tělo:
-
opravuje DNA,
-
obnovuje imunitní buňky,
-
snižuje hladinu stresových hormonů,
-
uklízí toxiny z mozku.
Stačí pár nocí špatného spánku a imunita reaguje hůře až o 30–50 %.
Pro obnovu je ideální 7,5–9 hodin a pravidelný režim.
3. Uklidněte nervový systém (bez toho imunita nefunguje)
Imunita a stres úzce spolupracují. Pokud je tělo v „fight or flight“ režimu, imunitní systém prakticky vypíná, protože priorita je přežití – ne regenerace.
Základní techniky, které umí snížit stres doslova během minut:
-
pomalé dýchání (4 sekundy nádech, 6 výdech)
-
krátká procházka
-
studená sprcha (spouští protizánětlivou reakci)
-
10min vědomé vypnutí bez telefonu
Chronický stres = chronicky slabá imunita.
4. Doplnění antioxidantů: klíčová část obnovy imunity
Imunitní systém potřebuje antioxidanty — doslova z nich žije.
Když jich má málo, probíhá v těle vyšší oxidační stres, buňky se nestíhají opravovat a imunita se vyčerpává. Vitamín C a zinek jsou známé, ale nejsou jediné. Jedním z nejdůležitějších antioxidantů je glutathion.
Glutathion je tzv. master antioxidant. Je přímo zodpovědný za to, jak rychle se tělo po nemoci zotaví, jak dobře zvládá toxiny a jak silně imunitní systém reaguje. Zajímavé je, že většina lidí má po 30. roce jeho hladinu nízkou, a ještě více klesá při infekci, horečce nebo stresu.
Podpora glutathionu (například pomocí NAC nebo kvalitních glutathionových suplementů) je proto jednou z nejúčinnějších cest, jak obnovit imunitní systém na buněčné úrovni.
Zjistit víc o doplňku stravy Glutathione
5. Strava, která imunitu skutečně staví
Tělo potřebuje suroviny, aby mohlo „postavit“ nové bílé krvinky a opravit tkáně. Bez nich to nejde.
Nejsilnější potraviny pro imunitu jsou:
-
kvalitní proteiny (vejce, maso, ryby, tofu)
-
česnek, cibule, zázvor
-
bobulové ovoce
-
fermentované potraviny (kvašená zelenina, kefír)
-
listová zelenina
-
vývary
-
ořechy a semínka
Vyplatí se jíst tak, aby tělo mělo vše potřebné pro obnovu — ne jen kalorie.
6. Mikronutrienty, na kterých imunita stojí
Tři látky zásadně ovlivňují obnovu imunity:
-
Zinek – potřebný pro tvorbu imunitních buněk
-
Vitamín D3 – reguluje obranné pochody
-
Selen – podporuje tvorbu glutathionu
Pokud je kterákoli z těchto látek nízká, imunita reaguje pomaleji a méně efektivně.
7. Pohyb jako restart imunity
Už 20–30 minut chůze denně zvyšuje aktivitu imunitních buněk.
Naopak extrémní trénink imunitu krátkodobě oslabí — proto jsou maratonci po závodech často nemocní.
Ideálně tedy lehký až střední pohyb, pravidelně, s dostatkem spánku.
8. Detoxikační systém: skrytý motor imunity
Silná imunita není možná, pokud je tělo zahlcené toxiny.
Detoxikace není jen „detox čaj“ — je to složitý biochemický proces vedený játry.
A hádejte, který antioxidant je pro tento proces nejdůležitější?
Ano, opět glutathion.
Pokud ho má tělo málo, detox běží pomalu a imunita se vyčerpává.
Proto má smysl věnovat pozornost tomu, aby měl organismus dostatek látek, ze kterých si glutathion tvoří (NAC, selen, kvalitní bílkoviny), nebo jej doplňovat přímo.
9. Regenerace a čas: dvě věci, které nejdou obejít
Imunita není přepínač. Není možné ji „zapnout“ během jedné noci.
Obnovuje se postupně — podobně jako síla po nemoci nebo kondice po dlouhé pauze.
Když tělu dáme spánek, výživu, antioxidanty a klid, umí se vrátit do formy překvapivě rychle.