Možná si dáváte záležet na tom, co jíte. Snažíte se více hýbat, lépe spát a občas sáhnete po vitamínech. Přesto existuje jedna živina, která většině lidí dlouhodobě chybí – a často o tom vůbec nevědí.

Řeč je o omega-3 mastných kyselinách.

Přitom právě ony patří mezi nejlépe prozkoumané živiny vůbec. Vědci se jim věnují už desítky let a jejich význam pro lidské zdraví potvrzují tisíce studií. Přesto je jejich příjem u běžné populace stále nízký.

Co vlastně omega-3 jsou? Proč jsou důležité? A jak poznáte, že jich možná nemáte dost?

Co jsou omega-3 mastné kyseliny?

Omega-3 jsou esenciální mastné kyseliny. To znamená, že si je naše tělo neumí vytvořit samo a musí je získávat ze stravy.

Nejdůležitější jsou:

• EPA (kyselina eikosapentaenová) – podílí se na celé řadě procesů v organismu.

• DHA (kyselina dokosahexaenová) – je významnou součástí mozku a sítnice oka.

• ALA (kyselina alfa-linolenová) – nachází se hlavně v rostlinných zdrojích, ale na EPA a DHA se přeměňuje jen velmi omezeně.

Právě EPA a DHA jsou důvodem, proč se doporučuje pravidelná konzumace tučných mořských ryb nebo kvalitních doplňků stravy.

Proč většině lidí omega-3 chybí?

Zkuste se zamyslet.

Kolikrát týdně si dáte lososa, sardinky, makrelu nebo sledě?

Pokud je vaše odpověď „jednou za měsíc“ nebo „téměř nikdy“, nejste výjimkou.

Moderní jídelníček obsahuje mnohem více omega-6 mastných kyselin než omega-3. Tento nepoměr je typický pro západní způsob stravování a bývá jedním z důvodů, proč odborníci doporučují příjem omega-3 vědomě navyšovat.

K čemu omega-3 přispívají?

Omega-3 nejsou žádným zázračným lékem. Jsou ale důležitou součástí vyvážené stravy.

Při dostatečném příjmu přispívají například:

• k normální činnosti srdce (EPA a DHA),

• k udržení normální činnosti mozku (DHA),

• k udržení normálního stavu zraku (DHA).

Tyto účinky jsou schválenými zdravotními tvrzeními v Evropské unii při splnění stanovených podmínek příjmu.

Jak poznáte, že jíte omega-3 málo?

Neexistuje jeden typický příznak, podle kterého byste nedostatek bezpečně poznali.

Mnoho lidí ale jednoduše ví, že ryby téměř nejí.

A právě to bývá nejčastější důvod, proč začnou hledat kvalitní zdroj EPA a DHA.

Pokud navíc pracujete převážně v kanceláři, sportujete jen občas nebo máte velmi jednostranný jídelníček, je dobré se nad svým příjmem omega-3 zamyslet.

Nestačí lněný olej nebo chia semínka?

Lněná semínka, chia nebo vlašské ořechy jsou skvělé potraviny a rozhodně mají své místo ve zdravém jídelníčku.

Obsahují ale především ALA.

Lidské tělo ji dokáže přeměnit na EPA a DHA jen v malém množství. Proto odborníci často doporučují přijímat přímo EPA a DHA z ryb nebo kvalitního rybího oleje.

Jak poznat kvalitní omega-3?

Na trhu najdete stovky různých produktů. Rozdíly mezi nimi však mohou být značné.

Při výběru se zaměřte především na:

• množství EPA a DHA v jedné dávce,

• čistotu použitého rybího oleje,

• kvalitu použitých surovin,

• ochranu proti oxidaci,

• transparentní složení bez zbytečných přísad.

Ne vždy platí, že větší kapsle znamená více omega-3. Rozhodující je skutečný obsah EPA a DHA.

Kdy omega-3 užívat?

Omega-3 jsou rozpustné v tucích.

Proto je vhodné je užívat společně s jídlem obsahujícím tuk, což podporuje jejich vstřebávání.

Na denní době přitom příliš nezáleží. Důležitější je pravidelnost.

Vyplatí se omega-3 užívat dlouhodobě?

Pokud pravidelně nejíte tučné mořské ryby, může být kvalitní doplněk stravy praktickým způsobem, jak svůj příjem EPA a DHA doplnit.

Stejně jako u zdravé stravy totiž nejde o jednorázové řešení, ale o dlouhodobý návyk.

Malé každodenní kroky často přinesou větší efekt než krátkodobé změny.

Dopřejte svému tělu kvalitní zdroj omega-3

Pokud hledáte kvalitní rybí olej s vysokým obsahem EPA a DHA, podívejte se na Livcare Omega-3.

✔ Vysoký obsah omega-3 mastných kyselin
✔ Kvalitní rybí olej
✔ Jednoduché složení bez zbytečných přísad
✔ Vhodné pro každodenní užívání

👉 Prohlédněte si Livcare Omega-3: https://www.livcare.cz/omega-3/

Závěr

Nemusíte změnit celý svůj životní styl během jednoho dne.

Někdy stačí začít jednou malou změnou. Pokud víte, že ryby nejíte pravidelně, může být doplnění omega-3 jednoduchým krokem, který pomůže doplnit to, co běžné stravě často chybí.

Vaše zdraví se netvoří jedním rozhodnutím. Vzniká z každodenních návyků – a právě ty mají v dlouhodobém horizontu největší význam.